Glossar

Die häufigsten Begriffe erklärt.

Ich habe für Sie folgende Punkte kritisch betrachtet:

Abnehmen mit einer Diät
Abnehmen mit Diätprodukten
Sport zum Abnehmen
Fettabsaugung (plastische Chirurgie) für die gute Figur
Kalorien und Kalorientabellen für die Diät
Fasten sowie Heilfasten
Fitness - Kurse zum Abnehmen
Abnehmen mit viel Bewegung
kalorienarm Essen um abzunehmen
gesund Essen zum Abnehmen
Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen
Hungerkuren zum Abnehmen
Erfolgreich abnehmen mit Punkte zählen?
Tipps zum Abnehmen?
Low Carb und ähnliches

Abnehmen mit Diät - Kalorienarm Essen um abzunehmen.
Das Abnehmen mit einer Diät ist oft einseitig, meist auch mit Hungern und Verzicht auf die Dinge verbunden, die man selbst gerne isst. In der Regel werden hierbei die Kalorien reduziert; d.h. es wird drastisch weniger gegessen, um abzunehmen. Ob sich damit das Wunschgewicht erreichen lässt bzw. auch auf Dauer gut halten lässt, ist fraglich. Wirklich gute Tipps, um abzunehmen oder das Gewicht zu halten, sucht man hier meist vergeblich. Und man müsste immer wenig essen, oder Diät halten, um das schlanke Gewicht auch zu halten......

Abnehmen mit Diätprodukten
Hier ist es eigentlich ähnlich wie beim Abnehmen mit einer Diät: Es ist oft sehr einseitig, hier auch mit Hungern und Kalorienreduktion verbunden. Meist gibt es nur Shakes in Form von Erdbeer- Vanille- oder Schokogeschmack - diese sollen eine Mahlzeit beim Abnehmen ersetzen. Solange man die Diätprodukte zu sich nimmt, klappt das Abnehmen einigermassen. Irgendwann meist stockt dann doch die Abnahme und das Gewicht bleibt stehen. Fraglich ist auch hier, wie man das Gewicht und die schlanke Figur nach dem Abnehmen anschließend hält?.....

Sport zum Abnehmen
Sport zum Abnehmen wird sehr oft empfohlen. Meist in Verbindung mit einem Muskelaufbau soll hier das Fett abgebaut werden. Sport zum Abnehmen ist teilweise sehr anstrengend, da man ja mit dem Sport zum Abnehmen beginnen soll, wenn man noch übergewichtig ist. Meist ist man dann, wenn man übergewichtig ist, wenig motiviert, Sport zum Abnehmen zu betreiben, zumal dies auch anstrengender ist, wenn man mehr Gewicht auf die Waage bringt. Sport zum Abnehmen ist ein schwieriger Weg, der mit viel Disziplin, wenn man damit abnehmen will, verbunden ist. Es funktioniert nur mit einer gleichzeitigen Diät oder mit Einnahme von Diätprodukten, wenn man damit abnehmen möchte. Es gibt jedoch auch viele wissenschaftliche Studien, die eindeutig belegen, dass Sport alleine nicht hilft, dauerhaft abzunehmen und das Gewicht zu halten. Ws ist dann nach der Abnahme? Oder wenn man nicht mehr Sport betreibt? ....

Fettabsaugung (plastische Chirurgie) zum Abnehmen
Fettabsaugung ist nur begrenzt möglich. Niemand kann sich 10-20 kg Fett absaugen lassen. Eine Fettabsaugung ist meist nur an verschiedenen Problemzonen möglich. Ein versierter Arzt, der Erfahrung mit plastischer Chirurgie hat, wird jedem Patienten raten, zunächst einmal - auf irgend eine Art und Weise - abzunehmen oder Diät zu halten. Erst nach erfolgter Abnahme kann die plastische Chirurgie hier erst behilflich sein: bei den sogenananten "Reiterhosen", bei schwabbeliger Haut und ähnliches. Eine Fettabsaugung ist nicht möglich, wenn man noch größeres Übergewicht hat und abnehmen möchte. Es sind max. 2-4 Liter "Gewichtsverlust" möglich - und das nur an Problemstellen - meist bei schlanker Figur. Daher sollte man vorher wie erwähnt abnehmen und sich dann sofern noch Problemzonen vorhanden sind, über Fettabsaugung nach dem Abnehmen Gedanken machen.

Kalorien und Kalorientabellen für eine Diät
Hier gilt das Gleiche wie für den Punkt "Abnehmen mit einer Diät": Die Nahrungsmittel werden anhand von Kalorien in "gute" und "schlechte" Nahrungsmittel zum Abnehmen eingeteilt, und es gilt hier wie bei anderen Diäten: möglichst wenig beim Abnehmen essen, um auch einen Abnehmerfolg zu erzielen. Zum Gewicht halten gilt das Gleiche wie das oben gesagte zum Thema "Abnehmen mit einer Diät". Ob ein gesundes Abnehmen hiermit möglich ist, bezweifelt die Schreiberin

Fasten sowie Heilfasten und Hungerkuren zum Abnehmen
Fasten, Heilfasten (oft mit Hungerkuren gleichgesetzt) sind eigentlich ursprünglich nie für das erfolgreiche Abnehmen gedacht gewesen. Mit Fasten oder Heilfasten ist es möglich, den Körper zu entschlacken, zu entgiften und zu reinigen. Dies geschieht mittels Diät bzw. es wird nichts gegessen (oder nur Säfte getrunken). Nach dem Fasten / Heilfasten erfolgt der Aufbau der Nahrung sehr langsam. Eine gesunde Abnahme ist hiermit nicht möglich, da man zwar erst etwas abnimmt und das Gewicht reduziert, aber sobald man den Aufbau der Nahrung durchlaufen hat, erfolgt - wenn auch langsam - die Gewichtszunahme. Es ist daher nicht ratsam, Fasten oder Heilfasten oder ähnliche Hungerkuren ins Auge zu fassen, wenn man gesund abnehmen möchte. Tipps zum gesunden Abnehmen findet man hier auch nie - und das ist auch logisch, da es allgemein auch nicht zum Abnehmen empfohlen wird.

Fitness-Kurse zum Abnehmen
Fasten, Heilfasten (oft mit Hungerkuren gleichgesetzt) sind eigentlich ursprünglich nie für das erfolgreiche Abnehmen gedacht gewesen. Mit Fasten oder Heilfasten ist es möglich, den Körper zu entschlacken, zu entgiften und zu reinigen. Dies geschieht mittels Diät bzw. es wird nichts gegessen (oder nur Säfte getrunken). Nach dem Fasten / Heilfasten erfolgt der Aufbau der Nahrung sehr langsam. Eine gesunde Abnahme ist hiermit nicht möglich, da man zwar erst etwas abnimmt und das Gewicht reduziert, aber sobald man den Aufbau der Nahrung durchlaufen hat, erfolgt - wenn auch langsam - die Gewichtszunahme. Es ist daher nicht ratsam, Fasten oder Heilfasten oder ähnliche Hungerkuren ins Auge zu fassen, wenn man gesund abnehmen möchte. Tipps zum gesunden Abnehmen findet man hier auch nie - und das ist auch logisch, da es allgemein auch nicht zum Abnehmen empfohlen wird.

Abnehmen mit viel Bewegung
Natürlich kann man mit viel Bewegung abnehmen. Aber man muss sich dann schon sehr viel bewegen. Mit "sehr viel" wäre mindestens 3-5 x pro Woche und dann am besten ein Ausdauertraining. Auch hier stellt sich wie bei allen anderen Sachen die Frage, wer a) Zeit dafür hat, so aufwendig ein Ausdauertraining zu betreiben und b) auch die Lust dazu. Es gehört hierbei auch eine große Menge Disziplin, gerade oft und regelmäßig sich zu bewegen. Eine Abnahme ist interessanterweise dann auch hier nur möglich, wenn gleichzeitig wenig gegessen wird (also eine Diät eingehalten wird). Das schaffen nur die wenigsten. Die meisten halten maximal ein paar Wochen durch. Sie nehmen dann auch etwas ab. Sobald aber auch hier wieder mehr gegessen wird oder die Bewegung wieder vermindert wird, kommt das alte Gewicht wieder.

kalorienarm Essen
Das kalorienarme Essen allgemein ist auch natürlich direkt mit einer Diät gleichzusetzen. Kalorienarm bedeutet, man bevorzugt Lebensmittel, die möglichst wenig Energie dem Körper zuführen. Dies sind meist Lebensmittel wie Salate, Rohkost, Gemüse. Selbst Obst jedoch hat unter Umständen schon sehr viel Kalorien (z.B. haben 1000 g Weintrauben bereits fast 1000 Kalorien!). Hier muß also mit ständiger Vorsicht versucht werden, möglichst wenig Energie dem Körper zu geben. Man geht davon aus, daß der eigene Körper dadurch, daß wenig Energie zugeführt wird, an die eigenen Energiereserven (=Fettreserven) geht und diese verbrennt. Es ist jedoch ein mühsamer Weg, denn gerade die Dinge, die wirklich gut schmecken, haben viel Kalorien, wie z.B. Schokolade, Sahne, Sahnesaucen, panierte und in Fett gebratene Sachen, Torten etc. Die meisten Menschen können nur schwer dauerhaft auf diese Lebensmittel verzichten, so daß es auch hier sehr schnell wieder zu einem Rückfall in alte Essgewohnheiten kommen wird. Dies ist dann nur eine Frage der Zeit. So ist kalorienarmes Essen auch keine Alternative zum einfachen Abnehmen.

Gesund essen zum Abnehmen
Gesundes Essen ist natürlich sehr vorteilhaft, sofern man nicht nur abnehmen, sondern auch etwas für seine Gesundheit tun möchte. Für viele ist dies jedoch dauerhaft auch schwer durchführbar, da oft Kantinenessen, auswärts essen oder das ständige Unterwegssein dem gesunden Essen beim Abnehmen ein "Strich durch die Rechnung" macht. Für viele ist die Umstellung mit gesundem Essen beim Abnehmen auch sehr schwer, da die Familie oft anders essen möchte und für die eigenen Abnehmwünsche meist wenig Verständnis hat. Gerade wenn man eingeladen ist und das Abnehmen nicht aus dem Auge verlieren will, tut man sich sehr schwer, da oft Gesundes Mangelware ist und somit ist auch das Erreichen eines Wohlfühlgewichtes mit gesundem Essen zum Abnehmen nicht ganz so einfach. Es ist jedoch die empfehlenswerteste Methode, um abzunehmen und dabei noch gesund und später schlank zu bleiben.

Nahrungsergänzungsmittel zum Abnehmen oder bei einer Diät
Nahrungsergänzungsmittel sind oft sogar erforderlich, gerade wenn man beim gesunden Abnehmen ist, eine Diät macht oder sogar Diätprodukte zu sich nimmt. In der Regel ist es ja so, das man wenige Kalorien (es erfolgt ja eine Kalorienreduktion) bei einer Diät ja zu sich nimmt. Das bedeutet automatisch, daß man auch wenige Vitamine dem eigenen Körper gibt. Von daher ist es immer sinnvoll, auf eine gute Nahrungsergänzung zu achten. Eine gute Nahrungsergänzung erkennt man daran, das diese nicht synthetisch hergestellt wird und optimal hoch genug dosiert ist. Im Zweifel sollte man die verschiedenen Vitamindosierungen in den verschiedenen Nahrungergänzungsmitteln vergleichen, damit man nicht nur abnimmt, sondern schon während des Abnehmens gesund ist und bleibt.

Hungerkuren zum Abnehmen
Viele fühlen sich alleine schon nicht wohl, wenn alleine der Name Hungerkur fällt. Der lässt schon direkt vermuten, daß hier keine Abnahme mit Genuss im Vordergrund steht, sondern eher in der Abnahmezeit der Hunger angesagt ist. Und wer will schon ewig und immer nur Hunger leiden? Die Psyche erträgt dies auch nur eine kurze Zeit. Viele wissen, daß ständiger Hunger durchaus sehr schlechte Laune verursachen kann. Das wird nicht nur am Gegenüber dann ausgelassen, sondern auch sich selbst gegenüber. Es ist also auch hier nur eine Frage der Zeit, wie lange eine Hunger-Kur als Diät überhaupt durchgehalten wird. Gelüste stehen im Vordergrund, der Hunger macht dann schnell einen Strich durch die Abnahme-Rechnung und ruck zuck ist man wieder schnell drin im alten Essverhalten. Da nützt dann auf Dauer die beste Hunger-Kur nichts. Das man damit das erreichte Wunschgewicht ohnehin nicht halten kann, steht ausser Frage, da, sobald man wieder mehr isst, der Körper automatisch wieder beginnt, Fett zu speichern. Hunger-Kuren wirken ausserdem auch negativ auf die Vitalstoff-Bilanz, genauso wie jede andere Diät auch. Da wenig gegessen wird, werden automatisch dem Körper wenig Vitalstoffe (Vitamine, Nährstoffe, Spurenelemente) dem Körper zugeführt. Über kurz oder lang entsteht so auch eine Mangelsituation, die unter Umständen auch schwerwiegende Folgen bei der Abnahme haben kann. Beispielsweise treten dann Müdigkeit, Kreislaufprobleme, Kopfschmerzen, Hautprobleme, Verdauungsprobleme und mehr auf - ganz abgesehen davon, daß sich das Gewicht nicht dauerhaft halten lässt. Hunger-Kuren sind also genauso wie alle anderen Diäten und Abnehmkuren nicht zu empfehlen.

Erfolgreich abnehmen mit Punkte zählen
Für die meisten, die abnehmen oder eine Diät machen wollen, ist das Punkte zählen ein Begriff. Das Punkte zählen wird in vielen Zeitungen und in der Öffentlichkeit sehr gelobt. Die Frage ist die, ob es wirklich damit möglich ist, ohne Verzicht auf Genuss abzunehmen und das Gewicht zu halten. Das die Punktezählerei gleichzusetzen ist mit jeder herkömmlichen Diät, die es gibt, liegt auf der Hand: es erfolgt eine Kalorienreduktion (alles, was kalorienreduziert ist, ist zwangsläufig eine Diät) in Form von Punkten, die gezählt werden. Es darf nur eine gewisse Menge Punkte während der Abnahme bei dieser Diät gegessen werden. Durch das zwangsläufige Fasten (= wenig essen) erfolgt auch eine Abnahme, sofern man dies durchhält. Fraglich ist hier ein dauerhafter Erfolg, denn wer will schon ewig Punkte zählen. Die Erfahrung zeigt hier, das nach dieser Diät, sofern sie durchgehalten wurde, das Gewicht wieder ansteigt und eine Zunahme erfolgt.

Tipps zum Abnehmen
Tipps zum Abnehmen sind immer sehr gut, sofern sie behilflich sind und im eigenen Leben oder bei der Ernährung beim Abnehmen umgesetzt werden können. Die besten Tipps zum Abnehmen nutzen jedoch nichts, wenn man diese nicht versteht. Auch nutzen Tipps zum Abnehmen nicht, wenn man Schwierigkeiten hat, diese beim leichten Abnehmen zur schlanken Figur umzusetzen - sei es aus privaten oder beruflichen Gründen. Tipps zum Abnehmen sollten einen selbst unterstützen und eine Hilfe bei der Abnahme sein, sonst sind auch diese Tipps wertlos.

Low Carb und ähnliches
Auch wieder eine Modeerscheinung. Die Meinung, mit wenig Kohlenhydraten abzunehmen, kursiert überall. Man sollte jedoch bedenken, wenn man Low Carb praktizieren will, dass es einerseits bedeutet, möglichst viel Eiweiße zu essen und möglichst wenig Kohlenhydrate (wie Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln, Süßes, Zuckerhaltiges etc.). Hier sollte man sich bei Low Carb erst einmal die Frage stellen, inwieweit - sollte es dabei zu einer Abnahme kommen - das Gewicht überhaupt gehalten werden soll, denn sobald man wieder Kohlenhydrate isst, wird das Gewicht automatisch wieder steigen. Dauerhaft Low Carb zu essen ist ebenfalls nicht optimal in Hinsicht der Energielieferung, denn wirkliche Energie, die wir zum Leben benötigen, erhalten wir durch die Kohlenhydrate, nicht durch die Eiweiße. Zudem gebe ich zu bedenken, dass Low Carb nichts anderes ist als eine herkömmliche Diät, denn auch hier werden deutlich weniger Kalorien gegessen. Das bedeutet: Wenn man statt Low Carb einfach Low Protein machen würde (also viel Kohlenhydrate und wenig Eiweiß) könnte genauso eine Abnahme erfolgen, weil eben beides kalorienreduziert ist. Studien haben ebenfalls das schon bewiesen: Man nimmt bei diesen "Ernährungformen" nicht ab, weil man eben nur gewisse Bausteine isst sondern einzig und allein weil man Kalorien wieder reduziert. Langzeiterfolge sind gem. Studien auch hierbei nicht möglich.